Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]
[...] na to wpadłem już dawno temu, pisałem o tym z rok temu (sam ograniczam się do węglowodanów i białka - okołotreningowo). Ale co z tego? Możesz pisać, pisać i pisać. Firmy nie bez kozery przeznaczają te ciężkie tysiące na reklamy => pranie mózgu. Zresztą - i tak spora część ludzi najpierw kupuje, potem pyta na forum. cyt z mojego art. : Jeśli [...]
[...] rozwiazaniem TERAZ SPRAWA SIE ROZDZIELI NA DNI INSULINOWE I JEDEN NIEINSULINOW lub wiecej jezeli tak zadecydujesz BEZINSULINOWY -na 6 posilkow 2 ostanie sa juz niestety bez weglowodanow, w tym tez dniu nie jesz zadnych cukrow prostych NAWET OWOCOW!!!!!! wazywa moga byc spopzywane przez caly dzien i w kazdej postaci przedostani posilek piers [...]
[...] ryz brązowy 100g BTW: 43/3/77 490 kcal trening 19:30 posilek 21 to nie wiem... nabialu mam juz chyba za duzo... moze bób z mrozonki? bób 200g BTW: 14/1/16 w sumie wychodzi(bez tego jednego posiłku o 15 i bez warzyw, ktore mysle ze liczyc za 150 kcal maks mozna): 146 bialka (czyli za duzo) 40 tłuszczy (za malo) powinno byc i 183 wegli powinno [...]
chleb?! ryby z puszki?! ziemniaki do treningu?tłuszcz po treningu? poczytaj jeszcze... po treningu tunczyk z puszki to ok.+warzywa. bez tłuszczu-tłuszcz spowalnia proces wchłaniania białka. kefir i jogórt to bez sens nic dobrego w nich nie ma-wywal. chleb tez wywal jak juz nie mogesz to daj razowca, sojowy... margaryne zastap masłem albo tez wywal [...]
[...] nasze sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) kolezanka [...]
[...] chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po treningu- 70g Massa z 5g krety Kolacja-twarog z chlebem razowym. Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela) sniadanie-1l mleka i Corn Flakes(BEZ SENSU PIC 1L MLEKA NA SNIADANIE, J/W ZMIEN NA ZWYKLA OWSIANKE BADZ MUSLI WLASNEJ ROBOTY II [...]
[...] był bardzo ciężki. Wiaam, właśnie pałaszuje śniadanie za 2h nasepn posiłek i na 13 na rę. Dzisiaj pierwsz raz bede robil klatke na skosie w gór.e na 15 pow zobaczm jak bezie szło Przedtreningowy zjedzony (150g ryby, 200g warzyw, 50g makaronu, 3g O3 i 5g lnianego) ruszam zalatwic kilka spraw i okolo 14 trening. Ruszam na trening, wszystko [...]
[...] wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na co masz ochotę, spagetti, pizze, lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny [...]
[...] (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po mojejmy -- dajesz se ze 400g pomidora (2) torche ogorka i sałaty :P Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan /// po treningu polecam cos białkowego z weglami VIposilek: wedug uynania ale yebz bez cukrow itp Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) -- bez mleka
" zobacz ludzi na siłce ilu ma diete a ilu dobrze wygląda !!" ta wlasnie widze, kumpel 5 lat cwiczy, bez diety... caly czas 36cm w bicku ... na silce tez mam kilku sucharow, pytam sie ile cwicza: rok, 2 lata, a wygladaja jakby przed chwila przyszli na silownie... Dieta to podstawa! Nie ma co dziwić, że suple nie działają, jak dieta jest [...]